Berurusan dengan emosi di kantor adalah rumit. Anda tidak ingin dicap sebagai orang yang aneh keluar atau menangis di drop dari topi, atau yang menggunakan emosi untuk memanipulasi orang. Takut stigma sebagai kasus keranjang emosional meminta banyak profesional untuk mempraktekkan apa yang di Wall Street Journal menyebut, "penekanan emosi." Kita harus bisa mengelola emosi diri .
Namun menurut sebuah penelitian yang dikutip dalam cerita, berpura-pura menjadi robot dan pembotolan emosi Anda dapat "berpikir awan, mempromosikan ketidakbahagiaan pekerjaan dan secara negatif mempengaruhi kinerja kerja."
Jadi, di mana jalan tengah? Bagaimana Anda mengungkapkan perasaan Anda tanpa dicap hiper-emosional? Berikut adalah beberapa tips dari para ahli tentang bagaimana menangani emosi Anda di tempat kerja:
Tinggal di saat ketika Anda cemas. Ini adalah hal yang paling penting yang dapat Anda lakukan ketika Anda sedang diatasi dengan serbuan kecemasan, menurut Katherine Walker, pendiri Kesehatan Seumur Hidup Perilaku. "Kecemasan adalah ketakutan tentang apa yang mungkin atau tidak mungkin terjadi di beberapa titik di masa depan," kata Walker.
Daripada mengkhawatirkan tentang ketidakpastian, "fokus pada tugas di tangan, tidak membiarkan pikiran Anda untuk hanyut ke masa depan, memikirkan apa bos mungkin dilakukan atau apa yang rekan kerja mungkin dilakukan," kata Walker.
Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, kan? Cobalah bernapas dalam-dalam dan relaksasi otot progresif (relaksasi otot satu per satu mulai dari jari kaki ke kepala Anda) untuk mendorong kesadaran, Walker mengatakan.
Mendapatkan perspektif setelah mengalami kegagalan atau kekecewaan. Terperangkap dalam emosi-emosi ini sering menyebabkan sikap meremehkan diri. Tapi sebagian besar waktu, kegagalan terasa lebih besar dari sebenarnya.
baca juga cara mengendalikan emosi pada anak
Namun menurut sebuah penelitian yang dikutip dalam cerita, berpura-pura menjadi robot dan pembotolan emosi Anda dapat "berpikir awan, mempromosikan ketidakbahagiaan pekerjaan dan secara negatif mempengaruhi kinerja kerja."
Jadi, di mana jalan tengah? Bagaimana Anda mengungkapkan perasaan Anda tanpa dicap hiper-emosional? Berikut adalah beberapa tips dari para ahli tentang bagaimana menangani emosi Anda di tempat kerja:
Tinggal di saat ketika Anda cemas. Ini adalah hal yang paling penting yang dapat Anda lakukan ketika Anda sedang diatasi dengan serbuan kecemasan, menurut Katherine Walker, pendiri Kesehatan Seumur Hidup Perilaku. "Kecemasan adalah ketakutan tentang apa yang mungkin atau tidak mungkin terjadi di beberapa titik di masa depan," kata Walker.
Daripada mengkhawatirkan tentang ketidakpastian, "fokus pada tugas di tangan, tidak membiarkan pikiran Anda untuk hanyut ke masa depan, memikirkan apa bos mungkin dilakukan atau apa yang rekan kerja mungkin dilakukan," kata Walker.
Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, kan? Cobalah bernapas dalam-dalam dan relaksasi otot progresif (relaksasi otot satu per satu mulai dari jari kaki ke kepala Anda) untuk mendorong kesadaran, Walker mengatakan.
Mendapatkan perspektif setelah mengalami kegagalan atau kekecewaan. Terperangkap dalam emosi-emosi ini sering menyebabkan sikap meremehkan diri. Tapi sebagian besar waktu, kegagalan terasa lebih besar dari sebenarnya.
baca juga cara mengendalikan emosi pada anak